花粉症シーズンでも筋トレを続けるべき理由
春になると、くしゃみや鼻水が止まらず、目もかゆい…。 「花粉症がひどくて、トレーニングどころじゃない！」と感じている方も多いのではないでしょうか？
でも実は、適切な筋力トレーニングを行うことで、花粉症の症状を和らげる可能性があるんです。
「花粉症で外に出るのもつらい…」そんなあなたに向けて、 筋トレと花粉症の関係をわかりやすく解説しながら、症状を軽減するためのトレーニング方法をご紹介します！
2025年の花粉飛散予測
日本気象協会の発表によれば、2025年春の花粉飛散量は、広い範囲で例年より多く、特に四国・近畿では例年の2倍以上の地域もあると予測されています。
東京都内では、昨春と同程度で、例年の1.2倍程度の飛散が見込まれています。
また、スギ花粉の飛散開始は2月末から急増し、多くの地点で3月上旬からピークを迎える見込みです。
そもそも、花粉症はなぜ起こる？
花粉症は、体の免疫システムが花粉を「敵」と誤認識し、過剰に反応してしまうことで起こります。
主な症状としては、
✅ くしゃみ・鼻水・鼻づまり
✅ 目のかゆみ・充血
✅ 倦怠感・集中力の低下
などが挙げられます。
つまり、免疫システムのバランスを整えることが、花粉症対策のカギとなるのです。
筋トレが花粉症対策になるって本当？
「筋トレと花粉症、一見関係なさそう…」と思うかもしれません。 しかし、実際には 筋力トレーニングが免疫バランスを整え、炎症を抑える効果 が期待できます。
✅ ストレス軽減 → 自律神経が整い、免疫の過剰反応を防ぐ
✅ 炎症を抑える → 適度な運動で炎症マーカー（CRPやIL-6）が減少
✅ 成長ホルモンの分泌 → 免疫機能が向上し、花粉症の症状が和らぐ可能性がある
つまり、花粉症の人こそ、正しい筋トレを取り入れることで症状改善のサポートができるのです！
花粉症の人におすすめのトレーニングメニュー
では、具体的にどんな筋トレが花粉症対策に効果的なのでしょうか？
🌟 1. 低～中強度の全身トレーニング（週2～3回）
過度な高強度トレーニングは逆に炎症を悪化させる可能性があるため、適度な負荷がポイントです。
🔹 スクワット
🔹 デッドリフト
🔹 プッシュアップ
🔹 チンニング（懸垂）
大きな筋肉を鍛えることで、ホルモンバランスを整え、免疫機能を安定させましょう！
🚴 2. 軽めの有酸素運動（週2回）
適度な有酸素運動は、呼吸器を強くし、免疫バランスを整えます。
🏃♂️ 軽めのジョギング（20分程度）
🚴♀️ 室内バイクやエアロバイク
花粉が多い日は 室内での運動 に切り替えましょう！
🌬 3. 呼吸法を意識する
花粉症の症状を抑えるためには、「鼻呼吸」を意識することが重要です。
✔ 鼻呼吸を徹底する（口呼吸は花粉を体内に取り込みやすい）
✔ 横隔膜を意識した深い呼吸（リラックス効果UP）
✔ ヨガやストレッチで呼吸を整える
🍽 4. 抗炎症食品を取り入れる
食事にも気を配ることで、トレーニング効果を高めることができます。
✅ オメガ3脂肪酸（サーモン、亜麻仁油） → 炎症を抑える
✅ ポリフェノール（緑茶、カカオ） → 抗酸化作用
✅ ビタミンD（卵黄、サプリメント） → 免疫機能を調整
花粉症シーズンのトレーニングで気をつけること
せっかくトレーニングをするなら、花粉の影響を最小限に抑える工夫も必要です。
🛑 花粉が多い日は室内トレーニングを！
🛑 トレーニング後はすぐにシャワーを浴びる！（衣類についた花粉を落とす）
🛑 マスクを着用し、花粉の吸入を防ぐ！
ちょっとした工夫で、快適に筋トレを続けることができます。
まとめ：筋トレで花粉症に負けない身体をつくろう！
花粉症のつらい症状を和らげるためには、筋力トレーニングを上手に取り入れることが重要です。
✅ 筋トレは免疫バランスを整え、炎症を抑える効果が期待できる
✅ 低～中強度の筋トレ＋有酸素運動＋呼吸法で症状緩和を目指そう
✅ 室内トレーニングや花粉対策をしながら、安全に運動を続ける
「花粉症がひどいから運動を休もう…」と考えるのではなく、正しい知識をもとに、賢くトレーニングを続けましょう！
あなたの花粉症シーズンが少しでも快適になりますように✨
最後までお読み頂きありがとうございました！
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