町田のパーソナルトレーニングジムが解説｜健康を支える7つのセルフケア習慣とは

健康な毎日をつくる7つのセルフケア習慣

健康づくりというと、「運動」だけを思い浮かべる方も多いかもしれません。
しかし本当に大切なのは、日々の生活全体を整えることです。

パーソナルトレーニングジムBrainでは、健やかな毎日を支えるセルフケアを 7つの柱 として考えています。
これらを知ることで、無理なく続けられる健康習慣が見えてきます。

① 健康リテラシー｜正しい情報を知ること

健康づくりの第一歩は、「正しい情報を知ること」です。
インターネットやSNSには多くの健康情報がありますが、すべてが正しいとは限りません。

大切なのは、

信頼できる情報源を選ぶ
自分の体に合っているかを考える

Brainでは、運動・姿勢・体の使い方についても
「なぜそれが必要なのか」を丁寧にお伝えしています。
理解した上で取り組むことで、トレーニングの効果も安全性も高まります。

② 検査・チェック｜体の状態を知る

定期的な健康診断は、自分の体を知るための大切な機会です。
血圧や体重、体脂肪率などは、日常的にもチェックできます。

東洋医学には「未病（みびょう）」という考え方があります。
これは、病気ではないけれど不調が出始めている状態のこと。

疲れが抜けにくい
体が硬い
眠りが浅い

こうしたサインに早く気づき、
運動や生活習慣で整えていくことが健康維持につながります。

③ 衛生管理・口腔ケア｜基本を大切に

手洗いやうがいといった基本的な衛生管理は、健康の土台です。
また、口腔環境の悪化は全身の健康にも影響します。

運動を頑張るだけでなく、
体に入るもの・体を守る環境にも意識を向けましょう。
健康は、こうした小さな積み重ねで守られます。

④ 禁煙｜体への負担を減らす選択

喫煙は、さまざまな病気のリスクを高めることが知られています。
運動の効果を高めたい、体力を維持したい方にとっても、
禁煙は大きなプラスになります。

「やめたいけれど難しい」という場合は、
専門家のサポートを受けることも一つの方法です。
無理せず、できるところから改善していきましょう。

⑤ 適度な運動と良質な睡眠｜Brainが最も大切にする柱

健康づくりにおいて、運動と睡眠は切り離せません。

週2回程度の運動習慣
息が少し弾むくらいの強度
無理なく続けられる内容

Brainでは、一人ひとりの体力や目的に合わせた
「続けられる運動」を提案しています。

また、適度な運動は睡眠の質を高める効果もあります。
よく動き、よく眠る。
これが心と体を整える基本です。

⑥ 食事｜体をつくる毎日の習慣

食事は、体づくりと健康の土台です。

食べすぎない
朝食をとる
ゆっくりよく噛んで食べる

完璧を目指す必要はありません。
まずは「自分の適正体重を知る」「リズムを整える」ことから始めましょう。

運動と食事はセットで考えることで、
無理なく体調管理ができるようになります。

⑦ セルフケア・市販薬の活用｜頼りすぎず、上手に使う

私たちの体には、回復する力が備わっています。
軽い不調であれば、休養やストレッチ、運動で整うことも多くあります。

市販薬やサプリメントは、
あくまでサポート役として上手に活用しましょう。
迷ったときは、専門家に相談することも大切です。

まとめ｜健康は「特別なこと」ではなく「日常の積み重ね」

健康づくりは、何か一つを頑張れば良いものではありません。

正しい知識
体のチェック
運動・睡眠・食事
日々のセルフケア

これらがバランスよく整ってこそ、
「動ける体」「疲れにくい体」「楽しめる毎日」が生まれます。

パーソナルトレーニングジムBrainでは、
トレーニングを通して、
あなたの健康な毎日づくりをサポートしています。

「何から始めたらいいかわからない」
そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください。

最後までお読み頂きありがとうございました！

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