トレーニング指導の安全性とパワーリフティング競技の関係 - 【公式】パーソナルトレーニングジム Brain

パワーリフティングは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目における最大重量を競う競技です。

近年、その人気が高まっており、競技人口も増加しています。しかし、パワーリフティングは怪我のリスクが高い競技でもあります。
そのため、安全なトレーニング指導は、競技者にとって非常に重要です。

安全なトレーニング指導の重要性

パワーリフティングのトレーニングでは、重い重量を扱うため、怪我のリスクが常に伴います。
特に、以下の様な怪我のリスクがあります。

関節の怪我：膝、股関節、肩などの関節は、重い重量を扱うことで大きな負担がかかります。
筋肉の怪我：筋肉や腱が断裂したり、挫傷したりすることがあります。
背中の怪我：背骨の椎間板が損傷したり、ヘルニアになることがあります。

安全なトレーニング指導を受けることで、これらの怪我のリスクを大幅に減らすことができます。

高重量のバーベルを扱う事は危険な事です。
だからこそ「安全第一」を根底において日頃から練習をする必要があります。

練習では安全な環境で安全な動作を習得する。
そのための準備をする事が大切です。

安全なトレーニング指導のポイント

安全なトレーニング指導を行うためには、以下の点に注意する必要があります。

安全な器具を使う：しっかりとしたラック、メンテナンスされたバーベル、滑り止めやギアを活用する
個人の体力レベルに合わせた指導を行う: すべての競技者は、同じようにトレーニングできるわけではありません。指導者は、個々の体力レベルや経験を考慮した上で、適切なトレーニングプログラムを設計する必要があります。
正しいフォームを指導する: パワーリフティングの種目では、正しいフォームでトレーニングすることが重要です。指導者は、競技者に正しいフォームを指導し、フォームが崩れないように注意する必要があります。
段階的に負荷を増していく: いきなり重い重量を扱うのではなく、段階的に負荷を増していくことが重要です。指導者は、競技者の体力レベルに合わせて、適切な負荷設定を行う必要があります。
ウォーミングアップとクールダウンを徹底する: トレーニングの前には必ずウォーミングアップを行い、トレーニング後はクールダウンを行うことが重要です。ウォーミングアップとクールダウンを行うことで、怪我のリスクを減らすことができます。自己流でトレーニングしている方のほとんどが全くアップをしていません。ばらつきも出るし怪我もしやすいのです。
十分な休息を取る: トレーニング後は、十分な休息を取る必要があります。休息を取ることで、体が回復し、次のトレーニングに備えることができます。

ローダー・補助員・スポッターの経験

また、パワーリフティング競技を経験しているとローダー・補助員・スポッターという役割を担う事があります。
競技会でバーベルの重量を変更したり試技時に失敗した時の救出をする役割です。
補助員がいるから選手は安全な環境で全力を尽くすことができます。
ベテランのパワーリフターは補助員を数多く経験してる事で体制を崩すタイミングを察知する目に優れています。