合トレの驚くべき効果｜挙上回数アップとモチベーション維持の科学

トレーニングパートナーがいると“挙上回数”が伸びる？

～パフォーマンスを引き出す「見える安心感」の効果とは～

こんにちは！パーソナルトレーニングジムBrainです。
今回は、「トレーニングパートナーの存在がパフォーマンスに与える影響」について、興味深い研究結果をご紹介します。

ベンチプレスやスクワットなどのフリーウェイト種目では、安全のために補助者（スポッター）をつけることがありますよね。
ところが、補助者の役割は安全確保だけではないのかもしれません。

ある研究では、補助者の「視覚的な存在」がトレーニングパフォーマンスに与える影響を検証しました。

被験者は、以下の2つの条件でベンチプレスを行いました：

両条件とも、3セット限界まで行うメニューを2日間にわたり実施。
その結果──

〇補助者が見える状態の方が、平均4.5レップ多く挙上！

さらに驚くべきことに、補助者が声をかけたり応援したりすることは一切なし。
ただそこに「見えて立っている」だけで、参加者はパフォーマンスが向上し、「もっとできそう」「2セット目、3セット目もイケる」といった自信まで感じたそうです。

この結果から分かるのは、人は“見守られている”と感じるだけで力を発揮しやすくなるということ。
補助者が実際に何かをしてくれたわけではなくても、その存在がパフォーマンスを後押ししてくれるのです。

ジムでの実際の場面では、補助に入った仲間が「エイ！」「GO！GO！」と声をかけることもありますよね。
こうした声援や一体感がさらにモチベーションを引き出してくれることも多いはずです。

「でも、自分はいつも一人でトレーニングしてるからなぁ…」という方もご安心を。
もし同じタイミングでトレーニングしている方がいれば、一声かけてスポッターをお願いしてみるのもおすすめです。

合同トレーニング・いわゆる合トレも良いですね！

もちろん、パーソナルトレーニングをご利用いただいている方は、安全確保とパフォーマンスサポートを同時に行える専属トレーナーが常にそばにいます。

パーソナルトレーニングでトレーニングをする事で効果が高まるのは

「ただ人がいるから」ともいえるのです。

補助者の存在は、安全性を高めるだけでなく、精神的な支えやパフォーマンス向上にもつながる可能性があります。
そして何より、ジムの中で人とのつながりができることも、大きなメリットのひとつです。

ひとりでは限界だった重さも、誰かがそばにいるだけで突破できるかもしれません。
「たった一人の存在」が、あなたの筋トレライフを変えるきっかけになるかもしれませんよ。

参考：AthleteBody.jp様メルマガ

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