【初心者向け】Strong Firstハードスタイルケトルベルトレーニングとは？驚異的な身体能力を手に入れよう！

Strong Firstのハードスタイルケトルベルトレーニングについて解説します！

「ケトルベルを振るだけで、本当に強くなれるのか？」

そう疑問に思う方も多いでしょう。しかし、Strong Firstのハードスタイルケトルベルトレーニングは、その疑問に明確に答えてくれます。

ハードスタイルケトルベルトレーニングとは？

ハードスタイルケトルベルトレーニングとは、Pavel Tsatsouline氏が考案したケトルベルトレーニングメソッドです。
ケトルベル競技のトレーニングとは異なり、「ハードスタイル」と呼ばれるトレーニングに特化した方法論を用いることで、驚異的な身体能力を効率的に向上させることができます。

プログラムや指導者はStorng Firstという団体で管理運営されています。

Strong First webサイト

ハードスタイルケトルベルの2armスイング

Strong Firstはケトルベルトレーニングにおいては世界最大の教育機関で世界各地に支局や指導者がいます。

ハードスタイルケトルベルトレーニングの特徴

安全: 安全を絶対基準としています。ハードスタイルケトルベルトレーニングの正しいフォームを習得すれば、怪我のリスクを抑えながらトレーニングを行うことができます。
全身運動: 全身の筋肉を連動させて動かすため、効率的に筋力と持久力を向上させることができます。
機能的: 日常生活やスポーツに必要な動きを強化するため、実用的な身体能力を手に入れることができます。
シンプル: 少ない動作で最大限の効果を出すため、初心者でも始めやすいトレーニング方法です。

ハードスタイルケトルベルトレーニングで鍛えられる能力

筋力: 全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
持久力: 心肺機能を高め、長時間運動を続けられる身体を作ることができます。
パワー: 瞬発力を高め、爆発的な動きができる身体を作ることができます。
柔軟性: 関節の可動域を広げ、怪我のリスクを減らすことができます。
バランス: 体幹を強化し、転倒予防にも効果があります。

ハードスタイルケトルベルのトレーニングメニュー

ハードスタイルケトルベルトレーニングの基本的なトレーニング種目は主に以下の5つです。

スイング: 全身の筋肉を連動させてケトルベルを振り動かす基本動作です。
ゴブレットスクワット：ケトルベルを体の前で持ちスクワットを行います。
ゲットアップ：寝た状態でケトルベルを「寝射し」した状態から立ち上がります。
クリーン: ケトルベルを身体に引き寄せる動作です。
スナッチ: ケトルベルを頭上に持ち上げる動作です。

これらの動作を組み合わせることで、全身をバランスよく鍛えることができます。

ハードスタイルケトルベルトレーニングを始めるには

ハードスタイルケトルベルトレーニングを始めるには、まずStrong First認定インストラクターによる指導を受けることが重要です。
SFG（Strong First girya）の認定を持つインストラクターです。giryaとはケトルベルの事指します。
SFGインストラクターはケトルベルトレーニングの正しいフォームを指導し、安全にトレーニングを行うためのサポートをしてくれます。