パワーリフティング競技の魅力
パワーリフティングは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目で構成される、筋力競技です。
パワーリフティングの魅力
- 純粋な力比べ
パワーリフティングは、3種目で持ち上げた重量の合計で競う競技です。そのため、技術や戦略も重要ですが、最終的には純粋な力比べで勝敗が決まります。
- 誰でも始められる
パワーリフティングは、特別な技術や経験がなくても始められる競技です。初心者でも、正しいフォームを身につけて練習を積めば、着実に記録を伸ばすことができます。
- 健康に良い
パワーリフティングは、全身の筋肉をバランスよく鍛える効果があります。そのため、健康増進やダイエットにも効果的です。
- 仲間と切磋琢磨できる
パワーリフティングは、大会やジムなどで、他の選手と切磋琢磨しながら競技を楽しむことができます。
パワーリフティングの種類
パワーリフティングには、大きく分けて2つの種類があります。
- パワーリフティング
パワーリフティングは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目で競う競技です。
さらに使用可能な装具によりequippedとclassicというカテゴリーに分けられます。
- パラ・パワーリフティング
パラ・パワーリフティングは、下肢に障害のある選手が、上半身の力を使って、バーベル（おもりのついた棒）を持ち上げる競技です。
オリンピック種目のウェイトリフティングに相当します。パラリンピックの正式種目です。
パワーリフティングのルール
パワーリフティングのルールは、以下のとおりです。
- スクワット
- バーベルを肩に担ぎ、足を肩幅に開いて立ちます。
- 膝を曲げて、腰を落とします。
- 腰を伸ばして、バーベルを元の位置に戻します。
- ベンチプレス
- ベンチ台に仰向けに寝て、バーベルを胸の上に載せます。
- 腕を伸ばして、バーベルを押し上げます。
- 腕を曲げて、バーベルを元の位置に戻します。
- デッドリフト
- 床に置かれたバーベルを、足を肩幅に開いて立ちます。
- 腰を曲げて、バーベルを持ち上げます。
- 腰を伸ばして、バーベルを元の位置に戻します。
実際の競技の様子
パワーリフティングのトレーニング
パワーリフティングのトレーニングは、以下の3つの種目を中心に行います。
- スクワット
- 下半身の筋肉を鍛えるトレーニングです。
- スクワットマシンやバーベルを使って行います。
- ベンチプレス
- 上半身の筋肉を鍛えるトレーニングです。
- ベンチプレス台を使って行います。
- デッドリフト
- 下半身と背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。
- バーベルを使って行います。
スクワットとベンチプレスに関しては機材があるジムが増えており気軽に行う事ができます。
競技のデッドリフトは地面から引き挙げますが、ジムによっては床にバーベルを置くことが禁止されている事があります。
可能かどうかジムに確認する必要があります。
パワーリフティングの大会
パワーリフティングの大会は、全国各地で開催されています。大会には、初心者から上級者まで、さまざまなレベルの選手が参加しています。
パワーリフティングの未来
パワーリフティングは、近年日本でも人気が高まっている競技です。今後も、さらなる普及と発展が期待されています。
パワーリフティングを始めてみませんか？
パワーリフティングは、誰でも始められる、健康に良い、魅力的な競技です。ぜひ、パワーリフティングを始めて、自分自身の限界に挑戦してみませんか？
パワーリフティングの始め方
パワーリフティングを始めるには、まず、パワーリフティングの基本的な知識と技術を身につける必要があります。そのためには、パワーリフティングのジムに通ったり、パワーリフティング選手をしているトレーナーの指導を受けるのがおすすめです。
パワーリフティングのジムや教室では、経験豊富なトレーナーが、正しいフォームやトレーニング方法を教えてくれます。また、他の選手と切磋琢磨しながら、楽しくトレーニングを続けることができます。
パワーリフティングのジムやトレーナーを探すには、インターネットで調べるとよいでしょう。
パワーリフティング競技に大切な事
・正しいフォームやトレーニング方法を学び実践する
・競技のルールを知る事
事が大切です。
以下に、ジムや指導者を探すための方法をいくつかご紹介します。
1. インターネットで検索する
- Googleなどの検索エンジンで「パワーリフティング ジム」などのキーワードで検索する。
- 地域名や駅名を追加して検索すると、より具体的な情報を得られる。
- ジムや教室のホームページを確認し、設備や料金、指導内容などを比較検討する。
2. スポーツ雑誌や口コミで探す
- スポーツ雑誌やウェブサイトのジム・教室紹介記事を参考に探す。
- 知人にパワーリフティング経験者を聞いて、おすすめを尋ねる。
3. パワーリフティング協会に問い合わせる
- 一般社団法人日本パワーリフティング協会（https://www.jpa-powerlifting.or.jp/）に問い合わせ、加盟ジム・教室を紹介してもらう。
4. 体験レッスンに参加してみる
- 実際にジムや教室に足を運び、体験レッスンに参加してみる。
- 施設や設備、指導者の雰囲気などを実際に確かめ、自分に合った場所を選ぶ。
ジム・教室を選ぶ際のポイント
- 指導者が経験豊富で審判資格を持ち、正しいフォームを指導できるか。
- 設備が整っていて安全にトレーニングできる環境か。
- 料金が適切か
- 通いやすい場所にあるか
競技のルールについて
競技のルールは
- 一般社団法人日本パワーリフティング協会（https://www.jpa-powerlifting.or.jp/）のホームページあります。
日本パワーリフティング協会ルールブック
試合に出る前に必ず一読しましょう。
試合出場までの流れ
・日本パワーリフティング協会に選手登録をする
・各都道府県のパワーリフティング協会の窓口から大会参加申し込みをする
・競技会参加
競技会当日については別に記事を書きます。
まとめ
パワーリフティングは、正しいフォームとトレーニング方法を学ぶことが重要です。ジムや教室に通い、経験豊富な指導者から指導を受けることで、安全に効果的にトレーニングを進めることができます。
上記の方法を参考に、自分に合ったジムや教室を見つけて、パワーリフティングを始めてみましょう。
最後までお読み頂きありがとうございました！
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