東京都町田市の健康増進専門パーソナルトレーニングジムBrainです。

当店はファンクショナルブレインメソッドの認定店です。

「なぜジムBrainのトレーニングでは、筋トレだけじゃなくてバランス系のエクササイズをするの？」「”脳を鍛える”ってどういうこと？」

こういったご質問をお客様からいただくことがあります。

その答えのカギになるのが、当店が導入している「ファンクショナルブレインメソッド」という考え方です。今回は、このメソッドの根幹に深く関わる「片足立ち」と「脳機能」の意外な関係について、パワーリフティングコーチ・BIG3トレーナーとしての誠実かつプロの視点から詳しく解説します。

脳から考えた片足立ちとはどのような運動なのか

片足立ち（開眼・閉眼片脚起立）は、単なる下肢の筋力トレーニングではなく、脳の広範なネットワークをフル稼働させる高度な「感覚統合運動」です。私たちは無意識に一本の足で立っているように感じますが、脳内では驚くほど複雑な情報処理が瞬時に行われています。

具体的には、以下の3つの感覚システムから送られる膨大な情報が、脳幹や小脳、そして大脳皮質（体性感覚野など）でリアルタイムに統合・処理されています。

前庭感覚（耳の奥の三半規管など）： 頭部の傾きや加速度を検知する
視覚（目）： 周囲の環境と自分との位置関係を把握する
体性感覚（足の裏の受容器や足首の固有感覚）： 床の硬さや関節の角度、筋肉の緊張度を感知する

これらの情報をもとに、小脳が「予測的姿勢制御」を行い、運動野を通じて下肢や体幹の筋肉へ瞬時に微調整の指令を送り続けることで、初めて姿勢が維持されます。つまり、片足立ちとは「脳が全身の感覚を集約し、緻密に身体をコントロールする能力（バランス能）を測る、極めて脳科学的な運動」と言えるのです

「昔に比べて、何もないところでつまずきやすくなった」「目をつぶって片足立ちをすると、数秒も持たない……」

もし日々の生活の中でそう感じているなら、それは単なる年齢による筋肉の衰え（サルコペニアなど）だけでなく、あなたの体をコントロールしている「脳のセンサー」の機能低下が原因かもしれません。パーソナルトレーニングジムBrainでは、バーベルを担いで筋力アップを図るのとまったく同じくらい、あるいはそれ以上にこの「脳の機能」を重要視しています。

■ ひとことで言うと「脳とカラダをつなぐ運動アプローチ」

ファンクショナルブレインメソッドとは、感覚・動き・脳の働きを組み合わせることで、心と体のバランスを整えることを目指す独自の運動アプローチです。

従来の一般的なトレーニングや整体の多くは、筋肉や骨格といった「体の部品」を直接動かしたり整えたりすることに焦点を当てていました。しかし、ファンクショナルブレインメソッドは少し違います。

このメソッドの出発点にある考え方は非常にシンプルです。「体の動きや不調の多くは、脳の働き方に関係している」

どれほど強靭な筋肉を持っていても、それを動かす指令を出し、バランスを保ち、集中力をコントロールしているのはすべて脳（中枢神経系）です。それならば、筋肉だけでなく「脳のセンサーやプロセッサー」そのものにアプローチすることで、体全体のパフォーマンスを根本から引き上げられる、というのがこのメソッドの核心です。

私たちのバランスを司る「前庭系」と「三半規管」

私たちは普段、無意識に重力に対して真っ直ぐ立っています。この「バランスの土台（行動体力における調整力・平衡性）」を支えているのが、耳の奥にある「前庭系」というシステムです。

・三半規管：回転する動きを感知します。・耳石器：直線的な加速や、頭の傾きを感知します。

片足立ちになった瞬間、これらのセンサーが「今、体がこれくらい傾いた！」という位置情報を瞬時に脳へ送ります。このセンサーの精度が低くなっていると、脳は正しい修正指示を筋肉に出すことができず、結果としてふらつきや転倒の原因となります。

「小脳」：動きの誤差を修正する超高性能プロセッサー

前庭系や、筋肉・関節のセンサー（固有感覚）から送られてきた情報は、脳の後ろ側にある「小脳」で処理されます。小脳の役割は、ひとことで言えば「動きの出力の微調整」です。

片足立ちをしている最中、小脳は以下のような作業を0.1秒以下のスピードで、エラーを修正するために繰り返しています。

・現在の姿勢のズレを計算する・「右に倒れそうだから、左の筋肉をこれくらい使え」と適切な指令を出す・実際の結果を見て、さらに次の瞬間の微調整を行う

つまり、片足立ちというシンプルな保持トレーニングは、小脳というプロセッサーをフル稼働させる、極めて密度の高い「脳トレ」そのものなのです。

なぜ片足立ちが「前頭葉」の活性化にも繋がるのか

驚くべきことに、バランスを保ろうと意識して神経を研ぎ澄ますことは、思考や集中力、意思決定を司る「前頭葉」にも良い影響を与えます。複雑なバランス刺激が小脳に入ると、その強力な刺激は神経ネットワークを通じて脳全体に広がり、脳全体の覚醒レベル（注意システム）を引き上げるのです。

Brain式トレーニングにおいて、スクワットやデッドリフトといった重いバーベルを扱う前にバランスエクササイズや足元のコントロールを取り入れるのは、このためです。あらかじめ脳のスイッチをオンにしておくことで、運動学習の効率を最大化させ、怪我のリスクを減らし、本来持っている筋力を100%発揮させる狙いがあります。

■ 具体的に何をチェックして、何をするのか

ファンクショナルブレインメソッドでは、まずスクリーニングを行い、次のような「脳とカラダの現在地」を確認します。

① 原始反射の残存チェック赤ちゃんが生まれつき持っている自動的な反射（原始反射）は、通常1〜2歳頃に統合されます。しかし大人になっても残存している場合、集中しにくさや動きのぎこちなさ（運動パターンのエラー）として現れることがあります。

② 左右脳バランスのチェック触覚・視覚・前庭感覚・聴覚・固有感覚などを通じて、小脳・頭頂葉・側頭葉・前頭葉のどの領域がどちら側で働きにくくなっているかを見極めます。

③ 小脳機能のスクリーニング姿勢保持、三半規管系の感覚、バランス、タイミングの取り方などを確認し、小脳の左右差や機能低下をチェックします。

④ 自律システム（脳幹・自律神経）のスクリーニング呼吸リズム、眼球運動、姿勢反射などから、自律神経（交感・副交感の切り替え）や全身の協調状態を確認します。

これらの評価をもとに、一人ひとりの状態に合わせたエクササイズを組み立てていきます。

■ 今日からできる！Brain流・脳活性チェック

まずは今の自分の「脳の現在地」を知ることから始めましょう。

・レベル1：目を開けて片足立ち（30秒キープできますか？）・レベル2：目を閉じて片足立ち（10秒以上持てば合格です）・レベル3：片足立ちをしながら、首を左右にゆっくり振る（三半規管への視覚に頼らない強い刺激）

もしレベル2で急激にふらついてしまう場合は、純粋な筋力よりも、「前庭系」や「小脳」といった脳のセンサー機能が眠っている可能性が非常に高いです。

【どんなエクササイズを行うのか】評価によってアプローチは異なりますが、代表的なものとして以下が挙げられます。・前庭刺激（三半規管へのアプローチ）：バランス運動や頭の動きを使ったエクササイズ・ビジョントレーニング：視線の動きを使って前頭葉や小脳を活性化する・リズムアクティビティ：大脳基底核を意識したリズム運動・認知ゲーム・デュアルタスク：体を動かしながら頭も使う課題・前頭葉活性エクササイズ：思考・集中・判断にかかわる脳領域への刺激

いずれも痛みをともなわない安全な動きが中心で、「遊びながらできる」ものも多いのが特徴です。

■ パーソナルトレーニングジムBrainとファンクショナルブレインメソッドのつながり

ジムBrainが大切にしているのは「最期まで自分の足で歩ける体を作る」ということです。それを実現するために、高強度の筋力トレーニングと並んで、このメソッドの考え方を日々のセッションに取り入れています。

たとえば—— ・スクワットの前にバランスエクササイズを行うのは、小脳のスイッチをオンにして動きの質を上げるため・片足立ちを取り入れるのは、前庭系と小脳の神経回路を鍛えるため・トレーニング中に声を出したり数を数えながら動くのは、デュアルタスク（二重課題）で脳全体を使うため

こうした丁寧な積み重ねが、筋力だけでは補えない「転ばない体」「疲れにくい体」「集中できる体」につながっていきます。

■ こんな方に特に届いてほしいメソッドです

・運動しているのに、なんとなく体の動きがぎこちない方・最近つまずきやすくなった、バランスが悪くなったと感じる方・認知症予防のために、体と脳を同時に鍛えたい方・疲れやすい、集中力が続きにくいと感じている方・運動能力・BIG3の重量をもっと高めたいアスリートの方

年齢も目的も問いません。ファンクショナルブレインメソッドは、お子様から高齢者、そしてアスリートまで、それぞれの「今の状態」に合わせて組み立てられるアプローチです。

■ セッション料金

・初回60〜90分ファンクショナルブレインメソッド：￥16,000

・2回目以降60分ファンクショナルブレインメソッド：￥11,000

●回数券 6回コース（57,000円）、12回コース（108,000円）、24回コース（204,000円）の回数券もございます。ご精算時にお伝えください。

■ まとめ：一生歩ける体は「脳」で作る

「筋肉は裏切らない」という有名な言葉がありますが、その素晴らしい筋肉を100%正確にコントロールしているのは「脳」という司令塔です。

ファンクショナルブレインメソッドを一言で言い直すなら、「脳から体を変えるトレーニング」です。片足立ちという一見シンプルな動きの中には、三半規管、小脳、そして前頭葉を活性化させるための重要なヒントが詰まっています。筋肉に重い負荷を与えることと同じくらい、脳のセンサーや神経回路を刺激し続けること。ジムBrainがこのメソッドをトレーニングに組み込んでいるのは、それが「体を長く、高いパフォーマンスで使い続ける」ための、最も根本的かつ誠実なアプローチだと確信しているからです。

「いままでの重量主体のトレーニングと何かが違うな」「体のキレが戻ってきたな」と感じていただけたなら、それはきっとこのメソッドがあなたの脳に届いているサインです。

興味がある方はお問い合わせフォームか公式LINEよりお問合せください。町田の当ジムで、あなたの脳のセンサーを一緒に再起動させましょう。

※パーソナルトレーニング体験50分ではファンクショナルブレインメソッドの検査内容は実施しません。脳バランスエクササイズは体験頂けます。

お問合せフォームから予約する場合は⇒コチラから公式LINEから予約は⇒コチラから

最後までお読み頂きありがとうございました！

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片足立ちができない・・・・そもそも片足立ちとは